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世界睡眠日
睡眠是生命健康不可缺少的源泉睡个好觉壁纸苹果版。然而，晚上难以入睡，睡眠质量不高等睡眠问题困扰着许多人。2023年3月21日是第23个世界睡眠日。
据《2021都市打工人睡眠报告》显示，最能熬夜的城市包括 北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是 广东省，平均上床时间是23：55；玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”，六成上班族受其影响；上床睡觉最早的省份是 山东省，平均上床睡觉时间是22：58睡个好觉壁纸苹果版。
起床最早的省份是 山东省，平均起床时间是6：58；起床最晚的省份是 四川省，平均起床时间是7：50睡个好觉壁纸苹果版。报告显示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6～8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
咱们山东省以22:58的平均上床时间
荣幸成为上床睡觉最早的省份
天天熬夜的小编想问
到底是谁把我平均了睡个好觉壁纸苹果版？
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那么家人们问题来了睡个好觉壁纸苹果版，
你晚上能睡着吗睡个好觉壁纸苹果版？
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终于放下手机睡个好觉壁纸苹果版，关灯睡觉了……
结果翻来覆去睡不着睡个好觉壁纸苹果版，
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为什么明明睡着了睡个好觉壁纸苹果版，睡眠质量却不高……
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（打工人：那是因为玩手机才睡的晚睡个好觉壁纸苹果版？
真的不是因为工作压力大内卷卷的睡个好觉壁纸苹果版？
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（有道理 已经在哭睡个好觉壁纸苹果版了
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罢睡个好觉壁纸苹果版了 罢了
今天还是聊“睡觉”吧
专家提醒，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出现睡眠障碍要及时就医睡个好觉壁纸苹果版。
睡眠问题知多少睡个好觉壁纸苹果版？
“白天醒不了睡个好觉壁纸苹果版，夜里睡不着”“一夜能醒很多次，每次醒来都很难入睡”“别人睡醒一觉精神百倍，我睡一觉依然精神疲惫”……你是否也有这样的困惑？
种种不良生活习惯正逐渐夺走我们岌岌可危的睡眠时间睡个好觉壁纸苹果版。中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，睡前看手机、上网是导致睡眠拖延的因素之一。此外，北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳教授介绍，饮酒、喝咖啡、长期睡眠不规律等都会影响睡眠质量，成为健康睡眠的“拦路虎”。
按时上床、按时起床、规律作息是健康睡眠的重要保障睡个好觉壁纸苹果版。专家建议，睡前如出现焦虑、辗转反侧的情况，可以进行放松训练，通过有意识地觉察自己的呼吸或身体变化，经过有规律的训练使身体放松，从而改善睡眠。
韩芳表示，偶发性的睡眠问题可以通过自我调节改善睡个好觉壁纸苹果版。但如出现睡眠问题影响日常工作、学习、生活，引发高血压等并发症的情况，应及时到医院就诊，明确原因，在专业指导下对症治疗。
睡眠问题需要“身心同治”
睡眠是身心健康的一个重要决定因素，几乎影响所有生理系统睡个好觉壁纸苹果版。韩芳表示，睡眠可以帮助身体修复和恢复能量，改善免疫系统和心情，同时也有助于大脑记忆和学习能力的发展。不良的睡眠习惯会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险。
睡眠和精神、情绪问题密切相关，因此睡眠问题的治疗往往需要“身心同治”睡个好觉壁纸苹果版。“大部分焦虑、抑郁患者都有睡眠障碍，单纯使用睡眠药物不能从根源上解决问题，需要配合抗抑郁、抗焦虑治疗才能达到良好的效果。”北京大学人民医院胡大一教授表示，治疗睡眠问题需要从单纯的生物模式转向社会、生物、精神、心理综合治疗。
胡大一介绍，睡眠障碍也是心血管疾病发病的因素之一，同时许多心血管疾病患者也伴随着睡眠问题睡个好觉壁纸苹果版。他建议，应当让睡眠情况成为心血管医生问诊的重要内容。
面对失眠问题，服用褪黑素成为许多人的新选择睡个好觉壁纸苹果版。“褪黑素有副作用，可能会导致第二天昏昏沉沉，长期吃对血压也可能产生影响。”韩芳提醒，要科学慎重服用褪黑素，不能当做药品使用。
睡眠亦有罕见病 频繁“断电”要警惕
“在夜晚，我看到床会感到害怕，不敢睡觉，夜里我总是每15至30分钟就醒来一次，就算艰难入睡也会有光怪陆离的梦睡个好觉壁纸苹果版。”患有发作性睡病的患者冬冬说，假使自己在白天驾车，都有可能猝倒发作、突然入睡。
韩芳介绍，冬冬所罹患的是一种在我国人群中发病率两千分之一左右的罕见病——发作性睡病睡个好觉壁纸苹果版。当许多睡眠障碍患者苦于无法“睡饱”的时候，发作性睡病患者却在另一个极端，他们常常随时随地不由自主地入睡。在生活中，部分发作性睡病的儿童患者，因为特别能睡、注意力不集中，往往被误解为“懒惰”；而有的患者可能突然瘫倒在地，常被误认为低血糖；同时，患者还普遍出现夜间睡眠不安、整夜做梦的情况。
近年来，医学界和社会公众对睡眠健康的关注度越来越高，但仍存在由于对睡眠疾病认知不足带来的漏诊和误诊问题睡个好觉壁纸苹果版。同时，作为一项慢性睡眠障碍罕见病，发作性睡病同其他罕见病一样存在诊断难、治疗难、用药难局面。
“我们家孩子出现症状后，一开始被初步诊断为神经衰弱或精神分裂，直到后来我们向睡眠医学方向就诊，才得到了确诊睡个好觉壁纸苹果版。”来自天津的患者家长海女士表示，让更多人了解发作性睡病的症状，从而提高对该疾病的认识和治疗水平对患者和患者家庭意义重大。
专家表示，30多年来，我国睡眠诊疗中心由零星个位数已发展到3000多个，在发作性睡病等方面有了领先世界的高水平研究成果，但总体对睡眠疾病的诊断能力仍然较弱睡个好觉壁纸苹果版。应进一步提升睡眠医学交叉学科建设，加速提高相关药物研发及临床治疗水平。
今年世界睡眠日的主题是
“良好睡眠睡个好觉壁纸苹果版，健康之源”
如何才能拥有一个好睡眠睡个好觉壁纸苹果版？
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世界睡眠日睡个好觉壁纸苹果版，定个小目标：
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来源：新华每日电讯、中国经济周刊、健康中国等
责任编辑：魏笑
